剛踏入健身運動，發現進步飛快，每天都有顯著進步，隨著運動了一段時間，才發現數字上升越來越慢，甚至出現停滯，難免會出現焦慮、不知如何修正的狀況，這就是所謂「運動撞牆期」的表現！
面對進步緩慢的訓練，有些人選擇放棄，有些人會另尋方式來突破窘境，這篇文章將透過營養輔助的方式讓你突破撞牆期！
🔷 哪些情況是「運動撞牆期」？
運動「撞牆期」(Hit the wall)經常發生於異常的過度訓練，起因於能量消耗殆盡，大腦會認為身體已達到無法負荷的極限，使運動者產生身心理的不適因素，如以下情況：
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肌肉僵硬
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重量停滯不前
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血糖降低
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暈眩
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情緒沮喪
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運動部位疼痛
可以透過改變鍛鍊菜單、心態調整來檢視訓練，重新檢視睡眠、飲食、生活習慣，補充運動補給品也是重要的一環，像是肌酸、咖啡因都能提升爆發力，然而近年發現，台灣研發的TWK10專利益生菌經研究證實：「有效增強運動表現」，是目前被使用來打破撞牆期的運動營養成分。
🔷 什麼是TWK10益生菌？
TWK10運動乳酸菌(Lactobacillus plantarum TWK10)，由台灣獨家研發出的植物益生菌，是從台灣泡菜中發現的專有菌株，經過十年的開發及研究，被證實具有：強化運動表現和改善體組成的作用，是目前世界第一株「能直接增強運動表現」的乳酸菌，其增肌減脂、增強運動表現的效果，更取得台灣、美國兩國的功效專利。
TWK10運動乳酸菌在2021年更榮獲「美國食品營養原料大獎」，其功效深獲國際肯定殊榮！
🔷 TWK10運動益生菌有哪些功效？
益生菌普遍被使用在調整腸胃環境，而TWK10運動益生菌則透過體內菌叢的改變，提升能量利用率，進而強化運動表現；在運動期間能增加血液中的葡萄糖，讓身體利用轉換後產生能量ATP，越多的ATP能讓耐力表現更持久、降低疲勞感。
TWK10運動乳酸菌，結合台灣國體大，經過專業運動員實測，得到以下功效：
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提升耐力85%
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降低疲勞感30%
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提高肌肉量72%
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增加體能30%
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降低體脂肪率
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加速運動後修復力
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改善能量代謝
🔷 TWK10運動益生菌要吃多久才有效？
根據人體臨床研究證實：補充TWK10運動乳酸菌，持續六週即有效果，並且無須搭配特殊的飲食控制與運動訓練。
🔷 TWK10運動益生菌什麼時候吃最好？
建議在運動前或早上起床後補充，養成固定時間持續服用效果最佳。
🔷 哪些人適合補充TWK10運動益生菌？
1、從事健身重訓者
透過不斷的負重訓練，破壞肌肉纖維，促進再生，補充TWK10幫助增加肌肉量、降低疲勞感
2、需長時間耐力者
如慢跑、游泳等活動，補充TWK10幫助延長運動耐力
3、從事球類運動者
需要快速移動及靈敏的反射神經，補充TWK10幫助提升爆發力
4、平時無運動習慣者
可透過補充TWK10調整體質、促進新陳代謝
🔷 除了TWK10，這些營養素也有助提升運動表現！
1、德國卜派胜肽(專利酪蛋白水解物)
源自牛乳蛋白質，含20種所需胺基酸，內含人體吸收率最高的二胜肽及三胜肽，分子量小，多篇文獻證實，可強化戰鬥力、增加肌肉量和促進運動後的合成及修復。
2、瓜拿納
又名巴西香可可，當中含有咖啡因及咖啡鹼，屬於興奮刺激物質，可幫助提神、維持運動專注效果。
3、咖啡因
咖啡因是天然興奮劑的一種，能刺激腎上腺素的分泌，也能幫助燃脂效果，研究指出咖啡因可以有效增進運動表現，包括力量展現及耐力表現，並同時具有減輕運動疲勞的功效，但過多的攝取可能引發失眠、心跳過快，建議適量補充即可。
4、核糖
是合成能量ATP的重要物質，補充核醣可提升人體運動能力，舒緩疲勞感及肌肉痠痛。
5、BCAA支鏈胺基酸
BCAA是由三種氨基酸組合而成，在運動前攝取，可預防肌肉蛋白分解，進而提升耐久力、減輕疲勞感，以延續穩定的運動表現。
