經過疫情肆虐，到現在進入共存時期，「呼吸道健康」逐漸受到許多人重視，其實保養呼吸道並不容易，像是外在環境、天候、家庭遺傳都有影響，導致生活質量降低、身體出現不適反應；除了有形的戴口罩當作防護措施，也可以透過營養補充，打造無形防禦力。該如何做好呼吸道保養？這篇文章將一次替你解惑！
🔷 為什麼呼吸道保養很重要？
呼吸系統是幫助呼吸的器官總稱，包含肺、氣管、氣泡以及肺部肌肉，彼此協同工作，主要功能為去除二氧化碳，並提供氧氣送往全身細胞，以維持基本生命機能。
同時呼吸道健康也與免疫系統有正向關係，每當環境中的有害物質侵擾，呼吸系統的防禦功能就會啟動，防止不必要的物質進入，達到淨化、抗菌、消滅的成效，以維持身體健康；若是防禦力不足、出現受損，可能就會讓有害物質趁虛而入喔！
🔷 哪些情況可能表示呼吸道出問題？
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咳嗽
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出現濃痰
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呼吸感到不順暢
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覺得喘
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經常胸悶
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呼吸困難
🔷 因應共存時期，專家建議：簡單2招保養呼吸道！
1、提升呼吸道防禦力
呼吸道是人體抵禦病毒的第一防線，當有害物質藉由空氣進入體內，呼吸道黏膜會產生黏液，黏液本身具有抗菌力，能夠辨識及排除外來病菌、預防感染，維持呼吸道順暢。
2、增強自體免疫力
好的免疫力能強化免疫細胞合成，能精準辨識病原菌，並加以消滅，降低身體的發病機率，若免疫力不足，對抗能力也會下滑，人體出現感冒、感染的機率也會提升。
🔷 哪些營養素有助於保護呼吸道健康？
1、療肺草(Lungwort)
療肺草是歐洲傳統的珍貴草藥，屬於紫草科植物，在治療相關病症上具有悠久歷史，療肺草中富含多酚類等活性成分，具有抗發炎、抗氧化的功效，民間將它視為天然的抗氧化劑，補充後有助於加強肺部保護、舒緩不適、維持其健康與功能。
2、魚腥草(Dokudami)
魚腥草分布於亞洲，屬於藥用植物，現代藥理學記載：魚腥草中含有魚腥草素、類黃酮、槲皮素等抗氧化物質，具有抗菌、抗發炎的效果，經常用於增強免疫、預防呼吸道感染等症狀。
多篇臨床研究指出，補充魚腥草可防止感染、減輕炎症、保護肺部，其藥用效益讓魚腥草成為後疫情時代的明星保健成分之一。
3、益生菌
益生菌具有許多研究，可證實對提升免疫力有足夠益處，而在日本則有專利菌株—「戊糖乳桿菌YM2-2」，源自日本傳統發酵茶「阿波晚茶」中分離出的乳酸菌，具有功效專利，可促進免疫球蛋白IgA生成，達到預防感染、提升黏膜保護力的健康訴求。
※IgA存在於黏膜組織，如消化道、呼吸道等系統，可保護人體對抗外來的危害因子。
🔷 介紹對呼吸道有益的維生素、礦物質！
1、維生素A
維生素A參與肺部組織的維持與再生，並且可增進黏膜健康，多項研究指出：補充維生素A可幫助肺泡發育和組織修復，保護身體以免除感染發生。
2、維生素C
維生素C具有抗氧化作用，也是提升免疫力的重要營養素；美國醫學雜誌研究發現：維生素C有助於保護肺部，可作為免疫增強劑，透過增強保護力來預防感染，以維持機能健康。
3、維生素D
維生素D不只對骨骼健康有益，大量研究顯示：維生素D具有免疫調節作用，能增強呼吸道病原體的保護機制，有助於抑制肺部炎症反應，而當體內維生素D濃度不足時，上呼吸道容易感染，攝取足量維生素D是共存時期的最佳應對。
4、維生素E
維生素E屬於天然抗氧化劑，有助於減少自由基的產生，可以保護呼吸道及相關組織。
5、礦物質鋅
鋅可以抑制病毒複製能力，幫助預防呼吸道的不適症狀，有助於提升人體免疫系統機能及控制炎症。
6、礦物質硒
硒在免疫細胞的激活與增值中扮演重要角色，可增加穀胱甘肽過氧化物酶(抗氧化酶)的活性，保護人體細胞，以預防自由基的傷害。
🔷 保護呼吸道健康，還可以做這些事！
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出門勤戴口罩
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不吸菸/戒菸
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避免接觸汙染物，如：二手菸、交通廢氣、化學物質等
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維持室內乾淨，如：定期家具除塵、開窗保持流通
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攝取均衡飲食
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遠離過敏原
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適量進行體能訓練
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定期健康檢查
