如何預防掉髮?男性掉髮要補充什麼?介紹頭髮的維他命「生物素(Biotin)」!,UNIQMAN 優仕曼 官方網站︱ 男性保健第一領導品牌

如何預防掉髮?男性掉髮要補充什麼?介紹頭髮的維他命「生物素(Biotin)」!

  • 分享文章到

 

根據統計,台灣將近有4成男性有掉髮問題,其中在30歲前就有掉髮徵兆者,比例更達6成!

現代人因工作壓力大、經常外食、日夜顛倒,導致髮質變細脆弱、營養失調而發生落髮,再加上男性普遍不常保養,直到落髮問題嚴重時才開始補救。

這篇文章將教你:如何預防掉髮?男性掉髮該補充什麼食物?以及什麼是頭髮維他命!

 

🔷 掉髮的徵兆和原因有哪些?

掉髮是人體代謝過程中的正常現象,若出現頭髮變細軟、頭皮可視範圍變大、甚至落髮數量異常時,就該提高警覺,可能與自身的身心理狀態息息相關。

※根據醫學標準:每天落髮數量50至70根屬正常範圍,超過100根則該注意自身狀況。

 

常見的原因有:

  • 賀爾蒙旺盛

  • 心理壓力因素

  • 過多染燙造型

  • 清潔不當

  • 缺乏睡眠、休息時間

 

想改善掉髮問題,可從調整作息、攝取均衡飲食、維持良好心情,並搭配適當按摩來促進頭皮血液循環,保健部分建議可以補充頭髮的維他命「生物素」來維持。

 

🔷 生物素是什麼?

生物素(Biotin)又稱為維生素B7,是水溶性B群之一,參與體內代謝醣類、脂肪及蛋白質的過程,也是維持正常成長、發育及角蛋白合成的必須維生素,因生物素在維持頭髮、皮膚、指甲方面也具有出色作用,故也有維生素H的別名(H為德文頭髮的開頭字母)。

若有出現異常落髮、指甲脆弱時,就可以適量補充生物素以及相關食物;一般來說,水溶性維生素無法儲存體內,必須靠額外攝取才行。

 

🔷 生物素有什麼功效?

  • 改善掉髮問題

  • 預防禿頭與少年白

  • 有助於角蛋白產生,維護頭髮光澤及彈性

  • 增進皮膚與黏膜的健康

  • 協助新陳代謝

  • 調節身體正常機能

  • 有助於控制血糖

  • 減輕發炎反應

 

🔷 生物素要吃到多少劑量才有效?

生物素參考攝取量約30μg(微克)/天,目前暫無設定上限攝取量,如對強化髮質有需求者,則可以增加攝取至5,000~10,000μg(微克)/天。

生物素屬於非常安全的營養素,多數情況下安全而無副作用,因生物素屬於水溶性營養素,過量將經由尿液排出,不易造成體內代謝負擔。

 

🔷 生物素要吃多久才有效果?

建議至少補充3個月以上,為了獲得最佳成效,保健食品須每日固定含量,搭配含有生物素的食物來增加攝取量,以確保有足夠的營養讓頭髮吸收利用。

 

🔷 哪些食物中含有生物素?

生物素廣泛存在於動、植物性食物當中,其中以動物性食物含量最多,如:牛雞豬肉、魚類、動物肝臟,以及蛋、奶製品的當中也很豐富。而植物性來源中,以深綠色蔬菜、堅果種子類為主要攝取管道。

※請避免食用生雞蛋,其中含有抗生物素蛋白Avidin,會影響人體對生物素的吸收。

 

🔷 對頭髮有益處的其他營養素?

MSM(甲基磺酰基甲烷):
屬於有機硫,存在於人體血液、體液、組織當中,MSM同時也是維護皮膚、頭髮、指甲健康的必須營養素,當中的含硫基團對合成膠原及角蛋白扮演重要角色。

 

白首烏:
為中醫藥材之一,具有養血補腎、烏髮生髮、抗衰老的功效,在歷史中被記載為抗老聖品。

 

維生素C:
能促進膠原蛋白的形成,製作出皮膚、頭髮的關鍵物質。

 

泛酸:
又稱為維生素B5,能幫助維生素C作用,增進皮膚與黏膜的健康。

 

 

鋅:
屬於必須營養素,鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、協助細胞代謝,因此對由蛋白質組成的頭髮及指甲可說是非常重要,缺乏則容易使掉髮機率增加。