鈣片怎麼挑？海藻鈣、碳酸鈣哪種好？專家介紹5大鈣片挑選指南！

鈣是人的一生中最重要的營養素之一，青少年時期需要多補充鈣，幫助骨骼生長發育；而到了中年及更年期，則要留意鈣質的流失，避免骨質疏鬆的發生！想要補充鈣，不只能從食物中獲取，選擇以保健食品補充也是不錯的選擇。鈣何時吃比較好？鈣的形式有很多種，該怎麼挑選才好？讓專家來教你5大鈣片挑選指南！

🔷 鈣質對健康的好處！

鈣（Calcium）是骨骼健康最關鍵的營養素，也是含量最高的礦物質，人體需要鈣來建立並維持強壯的骨骼，且99%的鈣存在於骨骼及牙齒中，剩下的則分布於血液、肌肉組織中，眾多研究表明，鈣對生理機能運作的重要性：

• 維持骨骼及牙齒健康

• 協助肌肉運動

• 促進大腦與身體的神經傳導

• 幫助血液正常凝固功能

• 穩定血鈣平衡

• 安定神經、幫助放鬆

• 調控細胞的通透性

• 有助於體重控制

🔷 鈣怎麼吃？鈣何時吃比較好？

鈣建議在空腹或睡前補充，由於鈣質有安定神經的作用，亦有幫助入睡的效果，再加上鈣質容易與食物交互影響，空腹補充可減少交互作用，其吸收率及生物利用率會更好。

🔷 鈣質要吃多少攝取量才足夠？

根據我國衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」表示，每日成人鈣質攝取量建議為1,000毫克，鈣含量會因年齡、性別有所不同。成長中的青少年，一天可補充至1,300毫克，使得骨骼成長更完整；若為銀髮族則可多加補充鈣質，預防骨質流失加劇，一天最高劑量不建議超過3,000毫克。

一次攝取500毫克的鈣質，即為身體的高峰，超過則吸收率會遞減，因此補充鈣保健食品時，可以多次補充，且每次不超過最大劑量500毫克，以達到理想的吸收效果。

🔷 5大鈣片挑選指南！

鈣片挑選重點1：認明鈣的實際含量

購買鈣質保健品時，必需留意當中的營養標示，認明食用每份的「實際鈣含量」多寡，以確保充足且有效的保健效益；消費者可依照營養成分中的每日劑量做食用，避免增加副作用的風險。

鈣片挑選重點2：挑選具有專利的國際大廠

在鈣質的原料選擇上，可優先選擇具有國際知名度的鈣質補充劑，像是Aquamin™ F英國海藻鈣，擁有多項國際專利與品質認證，在產品品質及保健效益上更為優異。

鈣片挑選重點3：選擇好吸收的鈣形式

市售鈣形式非常多種，來源、吸收率大不相同，各有優缺點，以下是常見鈣形式的比較：

各形式的鈣含量及吸收率不同，每種鈣都有不同的特性，像是海藻鈣屬於純素來源，取自海洋中的紅海藻鈣，富含眾多微量元素，是相當優秀的鈣形式；碳酸鈣在價格上最為經濟實惠，吸收率和鈣含量都不低，但補充碳酸鈣容易引起胃酸，導致脹氣、消化不良的問題，因此腸胃敏感族群要特別注意。

★ 鈣吸收率：海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 碳酸鈣

鈣片挑選重點4：是否有添加鎂、維生素D等輔成分

鈣質與特定的微量元素、營養素一同補充，有益於鈣質的吸收與利用，在挑選產品時可特別留意是否添加，以下是適合搭配鈣一同補充的成分：

• 鎂：鎂經常做為體內酵素的輔助因子，參與許多生理代謝反應，約有70%存在於骨骼中，鎂能夠調節鈣的恆定，可包覆鈣質、預防鈣質沉積，使鈣的吸收率提升。

• 維生素D：維生素D可幫助腸胃道的鈣質進入血液中，搭配充足維生素K可進行成骨作用，以維持強健骨骼；但若是維生素D含量不足，鈣質的吸收率會大幅下降。

• 維生素K：維生素K亦是維持骨骼健康的重要成分，當維生素K與體內的骨鈣素結合，使得鈣質沉積成骨質，增加成骨作用以強化骨骼、提升骨質密度。

鈣片挑選重點5：通過第三方安全檢驗

購買保健食品，務必認明產品是否有通過安全檢驗，像是無塑化劑、無添加西藥等檢驗項目，才能讓消費者吃得更安心、更健康。

★ 挑選鈣片重點整理 ★

• 認明鈣的實際含量

• 挑選具有專利的國際大廠

• 選擇好吸收的鈣形式

• 是否有添加鎂、維生素D等輔成分

• 通過第三方檢驗合格(塑化劑、無西藥)

🔷 補充鈣質有什麼副作用嗎？

通常補充鈣是相當安全的，只要符合食用劑量即可，以下族群要特別注意鈣的攝取：

• 容易引起胃酸者：需注意鈣所造成的消化不良，如脹氣。

• 高磷酸鹽血患者：若是服用過多的鈣，會破壞鈣和磷酸鹽的平衡，造成身體傷害。

• 甲狀腺功能低下者：鈣恐影響甲狀腺藥物，因此食用時間至少需相隔4小時。

• 血液中鈣濃度過高者：若有副甲狀腺疾病、類肉瘤病，請不要補充鈣。

• 腎功能不佳者：鈣補充品會使血液中的鈣過量，影響機能平衡。