馬卡怎麼挑？吃多久才會變幸福？專家介紹5大馬卡挑選指南！

提到男性保健，不能不提到「馬卡」！馬卡是近年來最熱門的保健成分之一，同時話題度也很高，由於市面上許多產品都有添加馬卡，想要正確補充馬卡，又該如何挑選呢？補充馬卡會有副作用嗎？吃多久才會變幸福？只有男性可以吃馬卡嗎？對馬卡的所有疑惑，讓專家一次替你解答！

🔷 馬卡對健康的好處！

馬卡（Maca）來自秘魯安地斯山脈的十字花科植物，又稱為「秘魯人蔘」，馬卡的營養大多儲存於根部，當中含有豐富蛋白質、維生素、生物鹼等活性成分，在古代被視為帝王專屬的供品，而當地人也將馬卡視為藥用植物之一，食用歷史已超過3,000年，以下是馬卡被認證的功效：

• 提升男性欲望

• 有助於調節精子品質

• 維持男性功能

• 幫助能量生成，緩解疲累感

• 舒緩壓力及焦慮

• 強化爆發力，提升運動表現

🔷 補充馬卡會有副作用嗎？哪些人不能吃馬卡？

馬卡被聯合國認為是超級食物，不僅具有豐富營養，且安全性極高，正常補充下並不會產生副作用，若為孕婦、哺乳婦女、服用藥物及重大疾病患者，建議食用前先諮詢醫師；若有補充藥物者，務必與西藥間隔至少1-2小時，避免藥性相互影響，降低原有保健效益。

🔷 5大馬卡挑選指南！

馬卡挑選重點1：優先選擇大廠馬卡來源

市售馬卡品質參差不齊，大多以來源不明的黃馬卡為主，因此優先選擇具有專利的國際大廠原料，不僅可維持品質，食用的效果及安全性也更有保障；推薦來自秘魯的MacaPro®，它是目前最大的黑馬卡生產商，主打經由糊化的黑紅馬卡萃取，不只品質優異，也能讓人體的吸收效率最大化，補充起來的體感也比黃馬卡更明顯。

馬卡挑選重點2：馬卡顏色以黑、紅為主

馬卡根會因種植環境不同，產生不同顏色，像是黃馬卡、紅馬卡、黑馬卡，當中的營養成分及活性物質的含量也各有差異，顏色越深的馬卡(黑馬卡、紅馬卡)，擁有的生物鹼含量相對較高，因此數量較少、產量較為稀有，對男性幫助較大，建議挑選時以深色馬卡(黑紅馬卡)為優先，可獲得較佳的保健效益。

★品質：黑馬卡 > 紅馬卡 > 黃馬卡

★營養成分：黑馬卡 > 紅馬卡 > 黃馬卡

馬卡挑選重點3：推薦「低溫膠凝萃取」的糊化馬卡

馬卡本身含有較多的碳水化合物，若單純成粉食用，較容易出現脹氣、消化不良的反應，推薦馬卡可先經過糊化處理，不僅可讓馬卡的濃縮劑量更高，亦可解決消化不良的狀況。

目前馬卡萃取大多採用高溫膠凝，營養成分不耐高溫，容易破壞原有營養成分，建議可選擇最新的「低溫膠凝萃取」技術，不破壞營養素的同時去除過敏原，被視為目前最能保留馬卡完整營養的方式。 

馬卡挑選重點4：馬卡劑量至少1,500毫克

有關馬卡的臨床試驗中，使用的馬卡劑量均為1,500毫克以上，若想獲得相同保健效益，補充劑量更要達到足量才有感；許多人補充馬卡追求「立即有感」，其實是錯誤觀念，馬卡並非藥物，屬於保健成分，必須維持固定且長時間的食用習慣，給身體時間調整，臨床研究顯示：每天補充1,500-3,000毫克的馬卡，有助於調節男性機能，促進幸福生活。

馬卡挑選重點5：複方添加

單方馬卡能做到的有限，因此市面上的馬卡產品大多為複方，可提升男性保健的全面性，以下是適合搭配馬卡的成分：

• 鋅：鋅是男性最重要的微量元素，鋅可維持睪固酮水平、調節男性精子品質，而在精子中也含有高含量的鋅，與馬卡一同補充，可幫助維持生理機能。

• 精胺酸：精胺酸經常與馬卡一同補充，精胺酸可促進人體的一氧化氮合成，幫助血管舒張，有助於加速男性充血反應的效果。

• 維他命B群：B群作為健康身體的組成成分，不僅可維持細胞健康，亦可提升能量代謝，解決體力不足、精神不濟的困擾，也有助於舒緩生活壓力。

• 漢方鹿茸：鹿茸含有豐富蛋白質、脂肪酸及胺基酸，是相當珍貴的中藥材，由於具有滋陰補陽、滋補精氣神、減少疲累感的功效，相當受到男性歡迎。

• 透納葉：透納葉主要生長於中美洲，含有豐富植化物、多酚類，當中的化合物可使感官更敏感、提升性欲，從而調整幸福生活，可與馬卡達到相輔相成的效果。

★ 挑選馬卡重點整理 ★

• 優先選擇大廠馬卡來源

• 馬卡顏色以黑、紅為主

• 挑選「低溫膠凝萃取」糊化馬卡

• 馬卡劑量至少1500毫克

• 複方優於單方，可提供更全面的保健

🔷 女生可以吃馬卡嗎？

女生也很適合補充馬卡，馬卡中含有黃酮化合物，有助於調節情緒，像是焦慮、壓力、經期不順，透過平衡賀爾蒙，從而緩解潮熱、盜汗等機能不適問題。

🔷 哪些族群適合補充馬卡？

• 中壯年的男性

• 想擁有充沛體力者

• 欲提升幸福感者

• 有運動、健身習慣者

• 長期處於高壓環境