俗話說：「食色性也！」性愛和吃飯一樣重要，許多人對性愛有著許多迷思，像是時間越長越好、時間越長等於性能力越強，但根據統計，平均理想的性愛持續時間，比你想像的還要短！
性愛不只帶給人們充足的性興奮，同時也是伴侶溝通的媒介之一，而好的性行為，對身體健康也有益處，有興趣的一起看下去吧！
如何定義性愛？
性愛不單單只是性交插入行為，當然也包含了前戲及後戲，從最前面的肢體愛撫，到完事後的床邊耳語；性愛只是個讓伴侶關係更穩定的媒介，性行為具體的持續時間、發生頻率，均取決於個人喜好、不同感知而定，有許多因素影響性愛，像是身理與心理，而可以確定的是，良好的性行為對人體健康有益。
性行為對身體有什麼好處？
好的性愛對健康有正面影響，性會活化神經傳導物質，可以使大腦分泌多巴胺，進而維持好心情，根據研究表示：規律的性生活可以極大化促進健康，還有助於延長壽命。
以下是性愛對身體的好處：
1、提高免疫力
進行性愛時，身體會產生更多化學物質，這些物質可保護身體免受細菌、病毒等外在侵害，使得體內抗體的水平更高，維持免疫系統健康。
2、促進心血管健康
性愛可視為一種劇烈運動，可以增加心律，達到性高潮時，每分鐘的心跳次數會達到高峰；透過性愛使肺活量增加，使得血液可提供更多氧氣給臟器，促進血液循環，由此可知，良好的性生活對心臟有益，可降低心臟疾病風險。
3、降低血壓
擁有愉悅的性愛，有助於降低血壓，美國研究發現，性行為後血壓降下，有可能是性交時釋放的血清素與內啡肽所致，而規律的性行為更可以降低心臟疾病風險。
4、降低攝護腺癌風險
美國國家癌症研究院的研究發現，每月射精21次的男性，比起每月4至7次的男性，罹患攝護腺癌的風險低三分之一，由此可知男性經常射精，可降低罹患攝護腺癌的風險。
5、提升睡眠品質
性高潮後，會促進催產素的釋放，它又被稱為愛情賀爾蒙，催產素會在性高潮後明顯上升，有助於促進親密關係及健康，可以增加睡意、降低入睡時間，達到改善整體睡眠品質的效果。
6、緩解壓力
性愛有助於人們放鬆、減輕壓力，性愛時身體會分泌多巴胺、催產素，有助於緩解緊繃、提升正面情緒，降低生活壓力對身體的健康影響。
性愛頻率多久一次才合理？
根據2017年美國研究，統計了1989年至2014年間超過了26,000人的性行為，研究發現：「成年人平均每年發生性行為54次。」即頻率為平均每週發生一次，除此之外，對於已婚夫婦來說，可保持每年51次的性愛頻率，然而頻率會隨著年齡變化；像是20多歲的人每年性行為次數約80次，而60多歲的人則下降到20次。
上述僅是統計結果，數字僅供參考，不意味著每個兩性關係都是如此，性行為次數多寡非常主觀，取決於自身與伴侶的共識及相處模式，只要記得，彼此相處有充分的滿足感就足夠了。
性愛持續多久才合理？
根據國外《性醫學雜誌》上發表的研究顯示，此研究蒐集180位性治療師意見，將持續性的插入行為分為四大等級：太短、充足、理想、太久，而大部分認為性愛進行3至7分鐘是充足的，而理想的性愛時間為7至13分鐘，性福感最高；同時指出，時間僅1至2分鐘太短，而30分鐘則被認為太久、容易疲累，無法享受性愛樂趣。
影響性愛表現的因素有哪些？
性愛表現不只與身體相關，連同精神、情感層面上，都是需要與伴侶培養而來的，若對自身性生活不滿意，可以思考是否為以下原因所致。
影響性愛表現的因素包括：
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身體健康出現不適
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正常老化現象
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心理壓力
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缺乏良性溝通
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性愛像交作業般無趣
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對伴侶沒有性衝動
如何改善性愛表現？
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凱格爾運動
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減輕壓力
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經常自我探索
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增加使用性玩具
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前戲準備
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與伴侶相互溝通
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保持身體營養均衡
同場加映：更年期的性愛生活
男性50歲、女性45歲過後，由於身體生理的正常老化，使得性激素分泌減少、慾望降低；男性因為賀爾蒙影響，加上體力變差，出現力不從心的狀況，女性則容易因為陰道濕潤度不足、彈性減弱，在性愛時感到疼痛，對進行性行為不熱衷；當然，身體的慢性疾病也會影響性慾產生。
進入更年期，性交頻率會減少是正常的，即使性愛不像年輕時愉悅，維持伴侶的親密關係仍然是重要的，建議男性多補充含鋅的食物，不只有助於提升性慾，更可預防攝護腺肥大的發生；建議女性使用潤滑產品，減輕乾澀的疼痛感，亦可適合進行凱格爾運動，提升收縮力；進行適時的性行為，也對健康有相當的正面好處。
