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鋅不只壯陽,還能防掉髮!鋅功效、鋅攝取量、含鋅食物一次看懂!

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男性朋友對鋅都不陌生,鋅不只對男性雄風有益處,對女性的幫助也是有的!舉凡皮膚、頭髮、細胞代謝、胰島素生成都需要鋅的助力,鋅屬於必須礦物質,對人體正常機能運作更是不可或缺,對於鋅的功效、鋅攝取量,以及哪些食物含有鋅,這篇文章帶你一次看懂!

 

🔷 鋅是什麼?

鋅(Zinc)是人體重要的必須礦物質,存在於全身細胞中,為胰島素及多種酵素的成分,有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,增進皮膚健康;除了維持正常的健康機能外,鋅又被稱為「性礦物質」,攝取充足的鋅對男性尤其重要,可維持睪固酮水平,以促進生殖機能健康,幫助生育繁衍;由於人體無法自行合成鋅,因此需要從飲食中獲取。

 

🔷 缺鋅對身體有什麼影響?

根據統計,全球每3人就有1人缺鋅,若是體內鋅含量太低,可能會出現掉髮、腹瀉、無法專注、指甲脆弱、肌肉流失、味覺與免疫力下降,甚至容易感到疲勞的狀況發生;若長期缺鋅會使男性生育能力下降、精子品質不佳;若是孕婦有缺鋅狀況,恐影響胎兒成長及腦部發育健康。

 

🔷 補充鋅對男性有什麼好處?

  • 維持睪固酮水平

  • 促進前列腺健康,預防肥大

  • 減緩勃起功能障礙

  • 有助於提升性慾

  • 改善男性精子品質

  • 產生角蛋白,維持頭髮健康

  • 減少發炎反應

  • 調節免疫系統功能

  • 維持血糖穩定

  • 保持腸道健康

 

🔷 補充鋅對女性有什麼好處?

  • 增進皮膚健康

  • 促進膠原蛋白合成

  • 舒緩經前症候群

  • 減少焦慮、調節好心情

  • 支持骨密度、降低骨質疏鬆

  • 有助協助傷口癒合

  • 促進新陳代謝

  • 提高卵子質量、促進生育

 

🔷 鋅的攝取量是多少?

根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」,建議成年男性每日鋅攝取量為15毫克,女性則為12毫克,每日上限攝取量為35毫克,而6歲以下嬰幼兒建議為5毫克,6至12歲補充8-10毫克即可。

  

🔷 鋅什麼時候吃效果最佳?有什麼副作用嗎?

鋅的保健食品補充,通常不分時段,但由於鋅能夠幫助精神旺盛,建議白天任一餐後補充即可;一次攝取過量的鋅(35毫克),可能導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用產生,狀況因人而異。

 

🔷 推薦給你:8大含鋅食物

1、海鮮:像是大家常聽到的蛤蠣、生蠔、牡蠣等海鮮貝類,都是屬於低熱量且含鋅量高的食物。

2、紅肉:例如牛肉、豬肉、羊肉,皆含有豐富的鋅,但紅肉脂肪較高,不宜攝取過量。

3、堅果種子類:如南瓜籽、芝麻、腰果、花生等,其中以南瓜籽的鋅含量最高,非常適合男性補充。

4、動物內臟:包括豬肝、雞肝,依照部位不同,鋅含量也不同;想快速補充鋅可從攝取內臟類。

5、豆類:舉凡黑豆、扁豆、鷹嘴豆都有豐富的鋅,茹素者可從豆類中攝取鋅及蛋白質。

6、雞蛋:一顆雞蛋中含有0.7毫克鋅,是很常見的鋅補充來源;為求健康,建議一天勿吃超過3顆雞蛋。

7、全穀類:如小麥、燕麥等全穀類均含有鋅,穀物同時也是纖維、B群的良好攝取來源。

8、乳製品:牛奶、奶酪、起司也是良好的鋅來源,乳製品亦含有維他命D、鈣質、色胺酸等營養成分。