海藻鈣是什麼？和碳酸鈣、檸檬酸鈣差在哪裡？帶你一次了解海藻鈣！

你補到的鈣是天然的嗎？市售的鈣質保健品很多種，近年來興起「海藻鈣」熱潮，主打天然、有機等訴求，海藻鈣又是什麼？和一般鈣的差別是什麼？怎麼補充更好呢？

此篇文章將一次帶你了解海藻鈣的功效與補充時機，繼續看下去吧！

🔷 海藻鈣是什麼？

海藻鈣(Algae calcium)是由紅海藻經採收、清洗、乾燥等基本製程後，再研磨成粉，並分裝進入膠囊裡，是目前最天然純淨的植物鈣質來源，也是營養價值較高的鈣源；相較於檸檬酸鈣、碳酸鈣來自岩石鈣，海藻鈣裡面除了鈣、鎂外，更富含多種海洋微量元素，人體能夠更好吸收，且屬於純素來源，因此素食者也可食用。

🔷 海藻鈣和一般鈣的差別是什麼？

1、鈣質來源不同

海藻鈣出自植物藻類的鈣質，與碳酸鈣、檸檬酸鈣等傳統石頭鈣不同，富含更多天然礦物質，是對身體有益的微量元素。

2、對身體更友善

由於海藻鈣中的結構與人體骨骼相近，加上富含礦物質，相互結合後更容易被人體吸收利用。

3、富含微量元素

海藻鈣內含鎂、錳、二氧化矽、維生素D等營養素，是高營養價值的天然鈣源。

4、成分較溫和不刺激

海藻鈣有別於一般無機鈣，較不會導致胃脹氣、便祕、噁心等不良反應，對身體負擔較小、安全性較高。

🔷 補充海藻鈣對人體有什麼功效？有什麼好處？

• 維持骨骼發育及生長

• 強化腰骨密度

• 提升關節靈活

• 減緩骨密度流失

• 穩定血鈣平衡

• 預防骨質疏鬆

• 調節肌肉收縮

• 協助神經信息傳導

• 有助於控制體重

• 預防心血管問題

• 安定神經、提升睡眠品質

• 調節生理機能

🔷 海藻鈣適合搭配什麼成分？

鎂

鎂在人體中擔任輔酶的角色，具有包覆鈣質的功能，能有效提升鈣質吸收率，是攝取鈣時經常搭配的營養素之一。

維生素D

人體需要足量維生素D才能吸收鈣質，維生素D含量不足，可能導致人無法從飲食中攝取到鈣質，而不得不消耗骨骼中的鈣，來滿足現有需求，因此D是增進鈣吸收的必須維生素。

維生素K

維生素K能促進骨質的鈣化，將血液中的鈣質轉成骨質，能幫助強化骨骼、增強成骨作用。

🔷 海藻鈣什麼時候補充效果最好？怎麼吃才有效？

海藻鈣建議在晚上或是睡前補充，由於鈣質具有安定神經、放鬆肌肉的特性，有助於提升睡眠品質，避免晚上抽筋，再加上空腹，更能降低鈣質與食物的相互影響，以維持足夠的生物利用率。

🔷 每個人一天該攝取多少鈣質？

根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，每日建議成人攝取量為1,000毫克，而根據年齡與性別可有稍微不同，如成長中的青少年(13-18歲)可補充1,000-1,300毫克，讓骨骼成長更完整；51歲以上成年人，也可以多加補充鈣質，維持骨骼健康、不流失，鈣質攝取每日最高劑量不建議超過3,000毫克。

若為長期久坐、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶的族群，可能是骨質疏鬆的高危險族群，可要注意是否每日補充充足鈣質。