你補到的鈣是天然的嗎?市售的鈣質保健品很多種,近年來興起「海藻鈣」熱潮,主打天然、有機等訴求,海藻鈣又是什麼?和一般鈣的差別是什麼?怎麼補充更好呢?
此篇文章將一次帶你了解海藻鈣的功效與補充時機,繼續看下去吧!
🔷 海藻鈣是什麼?
海藻鈣(Algae calcium)是由紅海藻經採收、清洗、乾燥等基本製程後,再研磨成粉,並分裝進入膠囊裡,是目前最天然純淨的植物鈣質來源,也是營養價值較高的鈣源;相較於檸檬酸鈣、碳酸鈣來自岩石鈣,海藻鈣裡面除了鈣、鎂外,更富含多種海洋微量元素,人體能夠更好吸收,且屬於純素來源,因此素食者也可食用。
🔷 海藻鈣和一般鈣的差別是什麼?
1、鈣質來源不同
海藻鈣出自植物藻類的鈣質,與碳酸鈣、檸檬酸鈣等傳統石頭鈣不同,富含更多天然礦物質,是對身體有益的微量元素。
2、對身體更友善
由於海藻鈣中的結構與人體骨骼相近,加上富含礦物質,相互結合後更容易被人體吸收利用。
3、富含微量元素
海藻鈣內含鎂、錳、二氧化矽、維生素D等營養素,是高營養價值的天然鈣源。
4、成分較溫和不刺激
海藻鈣有別於一般無機鈣,較不會導致胃脹氣、便祕、噁心等不良反應,對身體負擔較小、安全性較高。
🔷 補充海藻鈣對人體有什麼功效?有什麼好處?
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維持骨骼發育及生長
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強化腰骨密度
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提升關節靈活
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減緩骨密度流失
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穩定血鈣平衡
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預防骨質疏鬆
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調節肌肉收縮
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協助神經信息傳導
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有助於控制體重
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預防心血管問題
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安定神經、提升睡眠品質
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調節生理機能
🔷 海藻鈣適合搭配什麼成分?
鎂
鎂在人體中擔任輔酶的角色,具有包覆鈣質的功能,能有效提升鈣質吸收率,是攝取鈣時經常搭配的營養素之一。
維生素D
人體需要足量維生素D才能吸收鈣質,維生素D含量不足,可能導致人無法從飲食中攝取到鈣質,而不得不消耗骨骼中的鈣,來滿足現有需求,因此D是增進鈣吸收的必須維生素。
維生素K
維生素K能促進骨質的鈣化,將血液中的鈣質轉成骨質,能幫助強化骨骼、增強成骨作用。
🔷 海藻鈣什麼時候補充效果最好?怎麼吃才有效?
海藻鈣建議在晚上或是睡前補充,由於鈣質具有安定神經、放鬆肌肉的特性,有助於提升睡眠品質,避免晚上抽筋,再加上空腹,更能降低鈣質與食物的相互影響,以維持足夠的生物利用率。
🔷 每個人一天該攝取多少鈣質?
根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),每日建議成人攝取量為1,000毫克,而根據年齡與性別可有稍微不同,如成長中的青少年(13-18歲)可補充1,000-1,300毫克,讓骨骼成長更完整;51歲以上成年人,也可以多加補充鈣質,維持骨骼健康、不流失,鈣質攝取每日最高劑量不建議超過3,000毫克。
若為長期久坐、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶的族群,可能是骨質疏鬆的高危險族群,可要注意是否每日補充充足鈣質。
年齡區間 | 每日建議鈣攝取量 |
男性 | |
19-50歲 | 1,000 mg |
51-70歲 | 1,000 mg |
71歲以上 | 1,200 mg |
女性 | |
19-50歲 | 1,000 mg |
51歲及以上 | 1,200 mg |
孕期/哺乳期婦女 | 1,200-1,500 mg |