日常中各種行為都會動用到關節，但「關節保養」卻很少被大眾關注。但你不知道的是，隨著老年人口逐年攀升，臺灣早已進入高齡社會，其中「關節問題」可以說是老年最常見的退化現象。
根據衛福部統計，國內膝關節退化盛行率高達15%，70歲以上長者大多有關節炎症狀，輕者關節發出喀喀聲，嚴重者可能導致關節變形、疼痛等現象，對行動力是很大的危害！
本篇將深入探討退化性關節炎發生原因、前期會有哪些症狀，並說明日常生活中可以多補充哪些食物來加強關節潤滑力，想了解更多環節保養知識，看這篇準沒錯！
什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎（Osteoarthritis，OA）又稱骨關節炎，是指關節中軟骨因過度磨損時而引起的疾病，常見的症狀有關節發炎、疼痛、僵硬、腫脹等，其中又以大眾常見的「膝關節炎」佔大多數，近年來辦公族常見的「手指關節炎」個案也不少，嚴重影響患者日常生活及行動力。
哪些原因導致關節健康度下降？
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年紀增長
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勞力工作
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久站久坐
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姿勢不良
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常提重物
顧關節必看！6大類食物有益關節健康
提到骨頭健康、軟骨保健，很多人會補充「龜鹿二仙膠、二型膠原」等，但除了這些保健成分，自然界也有很多食物有助於關節保養，想加強補膠、提升關節潤滑力建議多補充以下食物。
1、高抗氧化食物
高抗氧化食物能延緩氧化作用、去除自由基、降低發炎反應，多補充有助預防關節炎症，提升關節健康。已有發炎症狀的患者多補充此類食物亦能減輕疼痛、降低不適。
*推薦食物：香蕉、蒜頭、薑、花椰菜
2、高維生素C食物
維生素C抗氧化能力優秀，且能協助膠原蛋白合成、幫助結締組織生長，有利於生成軟骨、延緩關節退化、增進細胞修復力；有退化性關節炎的人建議多補充維他命C。
*推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙
3、高Omega-3魚類
適量補充含Omega-3脂肪酸魚類，能增強抗氧化力、調節生理機能，抑制發炎反應，且魚類含豐富蛋白質與膠原蛋白，對於加強關節保養很有幫助。
*推薦食物：鮭魚、鮪魚、秋刀魚
4、高蛋白食物
蛋白質是組成人體肌肉、軟骨都很重要的營養素，每天補充足夠蛋白質，能提升肌力，對於強化關節健康、預防關節過度磨損很有幫助。
*推薦食物：大豆、雞胸肉、魚肉
5、含硒食物
硒對人體而言，是非常重要的營養素，具有高抗氧化、降低自由基、預防關節炎的功效，且能加強骨質健康、降低骨質疏鬆、減少關節壓力。
*推薦食物：小麥胚芽、蝦子、雞蛋
6、類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素含高抗氧化力，能降低發炎反應，對修復黏膜、滋潤環節很有幫助，可以加強關節保護，強健韌帶、防護軟骨傷害等。
推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、番茄
跟著做，預防退化性關節炎！
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適度運動：運動能強壯肌腱、維持靈活、避免關節僵硬，對預防關節退化很有幫助。
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控制體重：維持適當體重，能減輕膝蓋壓力，讓膝關節維持穩定，減少關節磨損。
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補充營養：多補充高抗氧化、抗發炎的食物，幫助補營養，增進關節健康。
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放鬆舒緩：運動或搬重物前先拉筋，提升筋膜延展性；事後亦應注重放鬆，降低關節損傷。
