快速認識牛磺酸的功效！吃過量怎麼辦？哪些人適合補充牛磺酸？

你聽過牛磺酸嗎？它是能量飲料中最常見的成分之一，據說可以維持精神旺盛、提升專注力，連專業運動員都會補充它。

補充牛磺酸要吃多少劑量才夠？哪些人適合補充牛磺酸？帶你快速認識牛磺酸的功效！

🔷 牛磺酸是什麼？

牛磺酸（Taurine）是人體半必需胺基酸，廣泛存在於大腦、視網膜、心臟、肌肉組織和全身器官中，牛磺酸在人體發揮許多重要作用，它有助於保護細胞、維持神經系統健康，同時具有抗氧化特性，可作用於身體防禦力，亦有文獻指出，補充牛磺酸可使運動表現提升、延長耐力的效果，作為運動營養也是熱門選項。

🔷 牛磺酸的功效有哪些？

• 消除累意，維持精神旺盛

• 提升思緒靈活

• 調節生理機能

• 有助於延長運動耐力

• 促進新陳代謝

• 維持消化道健康

• 保持晶亮健康

• 幫助神經正常傳導

• 有助於維持管道健康

🔷 哪些人適合食用牛磺酸？

• 無法專注、昏昏欲睡的上班族

• 欲提升耐力的運動族

• 愛喝咖啡、濃茶，想戒咖啡因的族群

• 高壓力、工作時長較長的族群

• 欲提升專注、思緒靈活的學生

• 不能補充肉類的素食族群

🔷 牛磺酸吃多少劑量才夠？過量怎麼辦？

市售牛磺酸產品劑量，大多為每日攝取500-2,000毫克，根據歐洲食品安全局（EFSA），每天食用6,000毫克以內的牛磺酸，都是安全的，適量補充的話並不會有副作用；想要有充足的保健效益，至少攝取1,000毫克以上的牛磺酸。

攝取過量的牛磺酸怎麼辦？由於牛磺酸屬於水溶性，若是過量攝取的話，多餘的量會隨著代謝排出體外，並不會造成累積。

🔷 可以從哪裡獲取牛磺酸？

補充牛磺酸有兩種方式，可分為人體自行合成以及食物攝取：

人體自行合成

人體只可合成少量牛磺酸，在經過工作、學習、身體勞動後，體內牛磺酸會被消耗，若含量無法供應身體需求，則會導致精神不濟、專注力不足。

經由食物攝取

日常食物中都含有牛磺酸，像是動物性來源的肉類、海鮮類、動物內臟，植物性來源的蔬菜及藻類中，牛磺酸含量遠遠不及動物性來源，因此素食者較容易缺乏牛磺酸；以下是牛磺酸含量較高的食物：海魚(鮪魚、鯖魚)、貝類(牡蠣、扇貝)、章魚、魷魚、紅肉類(牛肉、羊肉)、內臟類的心臟、腦、肝臟都是不錯的牛磺酸來源。

🔷 可以透過能量飲料補充牛磺酸嗎？

由於現代人處於高壓環境，均衡飲食攝取到的牛磺酸已無法滿足需求，許多人會選擇含牛磺酸的能量飲料，幫助快速提神，事實上能量飲料並不適合長期補充。

能量飲料常見的成分有咖啡因、牛磺酸、維生素B群、瓜拿納等，主要以咖啡因刺激神經，達到短時間的提神亢奮的效果，根據衛福部建議咖啡因一日攝取上限，成人不宜超過300毫克，每天一瓶能量飲料就會達到成人上限的一半，再加上能量飲料中的添加糖過量，平均一瓶就有40克左右的糖，攝取過多恐影響體態及代謝健康。

🔷 能量飲料地雷多！推薦UNIQMAN 牛磺酸PLUS膠囊！

一、成分單純

使用高純度牛磺酸，定量97%以上，幫助精神旺盛，再加入專利西班牙瓜拿納，屬於天然咖啡因來源，含有可可鹼、原花青素等活性成分，研究指出同時補充牛磺酸及咖啡因，對於短時間內提升運動表現效果更佳，也可以提升專注和認知能力。

二、純素設計

透過化學合成的牛磺酸，而非從魚類或動物內臟萃取而來，做成純素可食的配方，可讓素食族群補充不足的營養缺口。

三、膠囊方便攜帶

設計成膠囊形式，比起罐裝的能量飲料，不只能隨身攜帶，補充起來更為方便，顆粒小好吞服，適合上班族、學生族、業務族補充，運動族亦可當作補給品食用。

🔷 Q&A ｜ UNIQMAN 牛磺酸PLUS膠囊

UNIQMAN 牛磺酸PLUS 茹素者可食用嗎？

本產品為純素可食，請茹素者安心食用。

UNIQMAN 牛磺酸PLUS 如何食用？

每天1-2次，1次2粒，於空腹以開水吞食。

UNIQMAN 牛磺酸PLUS 有什麼食用禁忌？

12歲以下孩童、孕婦、消化不良與重大疾病患者不宜食用。

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