明明年紀還沒到，頭上白髮越來越多怎麼辦？長白髮不只代表老化，白髮也可能與潛在的健康危機有關，像是壓力大、賀爾蒙變化、營養素攝取不足，也可能是甲狀腺功能失調！
你的白髮長在哪裡？透過長白髮的位置，可推測出健康狀況。長出白頭髮能拔嗎？有什麼方式可以預防白髮？有白髮困擾的你一起看下去吧！
長白頭髮的原因是什麼？
頭髮變白，意味著黑色素的流失，黑色素（Melanin）是讓頭髮看起來烏黑的天然色素，不只有助維持健康髮色，更能同時保護頭皮免於紫外線傷害；根據統計，過了30歲過後，每年黑色素會以8%到20%逐年衰退，產生黑色素的功能下降，導致產生白髮。隨著年齡增長、營養狀態、氧化壓力等眾多因素，使得黑色素從頭髮纖維中消失，導致頭髮顏色脫落和變白。
針對長白髮，中醫與西醫對白髮的觀點也有些微不同：
中醫觀點：
中醫認為「腎精虧虛」會使頭髮得不到營養滋潤，而導致過早出現白髮、掉髮問題；另外，毛髮狀態與肝臟、氣血充盈有關，若體內血液循環不佳，也會影響毛髮營養供應。
西醫觀點：
西醫觀點認為，白髮的形成主要與氧化壓力有關：體內自由基會影響黑色素細胞的運作，使黑色素生成逐漸減少。若白髮在短期內大量增加，或伴隨明顯的身體不適，建議諮詢醫師檢查，釐清是否有其他健康因素需要留意。
白髮位置，男女大不同！
人會因正常老化而長出白髮，有趣的是，長出白髮的位置，男女性均不同，由於賀爾蒙的影響，男性會從左右兩鬢，再到頭頂，慢慢從頭枕部延伸到鬍子到其他身體部位；而女性長白髮，通常由頭頂分線開始向外生長，持續延伸到全部頭髮。
導致長白頭髮的 10 大原因
- 正常老化現象
- 基因遺傳
- 紫外線曝曬
- 維生素/營養素缺乏，像是鋅、鐵、生物素、B12（延伸閱讀：【掉髮要補充什麼營養？7 大生髮營養素解析】）
- 賀爾蒙變化
- 慢性壓力
- 吸菸
- 化學護髮產品
- 空氣汙染
- 特殊疾病，如：甲狀腺功能異常、自體免疫疾病
前額、鬢角、頭頂長白髮各代表什麼？
白頭髮不一定代表老化，牽扯的原因非常多種，白髮說明了毛囊中的黑色素流失較快，並不會影響整體的健康狀況，但我們可從白頭髮長的位置，推測身體潛在危機。
1、白髮長在【頭髮前額】
可能症頭：壓力大、脾胃功能較弱、三餐不定時、偏食、減肥節食
2、白髮長在【左右兩側鬢角】
可能症頭：脾氣暴躁、肝膽火旺、壓力大、口乾舌燥
3、白髮長在【頭頂到後腦勺】
可能症頭：腎氣不足、頻尿、夜尿、容易腰痠、頭痛
以上為中醫觀點的對照參考，並非醫學診斷；若對身體狀況有疑慮，建議諮詢專業醫師。
白頭髮可以拔掉嗎？
建議不要拔白頭髮，由於拔頭髮這個動作會傷害毛囊，頭髮週期被破壞後就無法繼續生長了，拔太多頭髮也要留意稀疏危機，即使把白頭髮拔掉也不會長出黑頭髮，遇到白髮時，選擇不理會，讓白髮自然掉落就好。
預防白髮、維持黑髮的方式有哪些？
在細胞完全老化之前，做好日常保養都有助於長回黑頭髮，以下方式有助於維持黑髮、延緩白髮長出。
1、均衡飲食
多補充紅肉類、魚類、深綠色蔬菜以及水果，從中攝取鋅、生物素、鐵、維他命C、Omega-3不飽和脂肪酸（完整食物清單可參考【12 種生髮食物一次掌握】），這些成分都有益於頭髮健康，減少自由基對頭髮的傷害。
2、減輕壓力
壓力會造成精神緊張，導致頭髮脫落的速度變快，由於壓力影響，長出的頭髮變白的速度會更快。
3、定期按摩頭皮
按摩頭皮能刺激血液流過，並提供頭髮營養及氧氣，避免血管細胞老化、產生白髮。
4、喝水
多喝水有助於保持頭髮水分，防止乾燥狀況，提升整體的血液循環。
5、避免頭皮曝曬
紫外線會傷害毛囊中的黑色素，使得髮色變淡、變白，因此出門可戴上帽子防止過度曝曬。
6、戒菸
香菸中的尼古丁會使血管收縮，導致血液無法到達頭皮，國外研究指出，吸菸者平均比不吸菸者早3年頭髮變白。
同場加映！使用染髮劑會傷頭髮嗎？會傷腎嗎？
任何染髮都會對頭髮造成一定傷害，染料中的化學物質會改變每根頭髮的結構，以讓新的顏色可以固定在上面，當中的過氧化物會分解天然毛髮色素，使得頭髮變得乾燥、脆弱、容易斷裂；由於染髮劑中多含有PPD（對苯二胺）及其他衍生物，對苯二胺是種有機化合物，在局部有可能會導致過敏性皮膚炎，一般而言，效果越持久或顏色越深，PPD可能就越多，對頭髮傷害也越大。
染髮劑中含有對苯二胺，染劑經由皮膚及毛囊進入人體內，進入血液循環，最後再由腎臟以尿液排出，確實會些微影響到腎臟，因此台灣食藥署建議，曾因染髮而過敏者、皮膚狀況有受傷者、患有腎臟病或血液疾病患者，不建議進行染髮；若真的想染髮，選擇塗抹式的暫時性染髮產品，對身體傷害較低；同時提醒，染髮間隔至少3到6個月，給頭髮充足的修復期。
白頭髮常見問題整理
Q：為什麼年紀輕輕就一直長白頭髮？
年輕就長白頭髮，常見原因包括遺傳體質、長期壓力、熬夜、吸菸，以及鋅、鐵、生物素、維生素 B12 等營養素攝取不足。
遺傳因素無法改變，但壓力管理、規律作息與均衡飲食都有助於延緩白髮增加的速度。若白髮在短時間內明顯變多，建議諮詢醫師確認身體狀況。
Q：頭頂或鬢角長白髮代表什麼？
從中醫觀點的對照參考來看：鬢角白髮常與肝膽火旺、壓力大、口乾舌燥有關；頭頂到後腦勺的白髮則常與腎氣不足、頻尿、腰痠等狀況相關聯。
不過這屬於傳統觀點的參考，並非醫學診斷——白髮位置與健康的直接關聯，目前缺乏足夠的科學實證，若有相關困擾仍建議諮詢醫師。
Q：長白頭髮要補充什麼營養？
與頭髮色澤及健康相關的營養素包括：鋅（維持毛囊健康）、鐵（幫助養分輸送至頭皮）、生物素與維生素 B12（參與黑色素生成相關的代謝）、維生素 C 與 Omega-3（幫助對抗自由基）。
日常可從紅肉、深綠色蔬菜、堅果與魚類中攝取；外食族若難以餐餐均衡，也可評估以保健食品補足缺口。
