根據世界睡眠協會《睡眠醫學期刊》公告，臺灣失眠盛行率約為17%，預估有約390萬人有失眠困擾；且經臺灣睡眠醫學學會調查發現，全台約每5人就有1人受失眠所苦，不少民眾有服用安眠藥幫助入睡的習慣。
睡不著、容易醒、睡醒還是累，這些都是失眠容易產生的現象，現代人生活壓力大、作息不正常，再加上睡前使用3C的習慣，都容易影響睡眠，本文將探討各種失眠問題，並針對常見的睡眠障礙提出改善方案，想解決失眠、提升睡眠品質的你建議試看看喔！
失眠的定義是甚麼？
根據衛福部《失眠臨床指引》之定義，只要有以下３種狀況，就被稱之為「失眠」。
1、入睡困難：躺床後超過30分鐘仍無法入睡。
2、續睡困難：睡著後容易醒來，清醒時間超過30分鐘，且難以再度入睡。
3、提早清醒：入睡後很早就醒來，且不好再度入眠。
常見失眠原因有哪些？
關於失眠的因素有很多種，主要可以分成心理、生活、環境等３大原因。
1、心理因素：壓力過大、容易焦慮、心情亢奮、過度抑鬱等。
2、生活習慣：作息不規律、輪班工作、睡前接受過多刺激、攝取過多咖啡因等。
3、環境因素：吵雜噪音、溫度過高或過低、寢具不適合等。
10大舒眠方案，幫助改善失眠！
1、養成規律作息、睡眠長度
以成人而言，建議每日睡6-9小時，並固定時間上床睡覺，即使周末也盡量不要熬夜、睡太晚，每天在同一時間培養睡意，久而久之，身體會習慣該時段需要休息。
2、適當舒緩壓力
不少上班族習慣在睡前計畫明日工作事項，此行為容易增添壓力，使入睡更困難；建議睡前盡量避免消耗過多腦力，讓大腦恢復平靜，並適度緩解壓力，才能避免壓力型失眠。
3、保持放鬆心情
睡前可以培養屬於自己的入睡儀式感，做些能療癒身心的事（如：泡熱水澡、按摩、聽輕音樂等）來放鬆心情，告別整天辛勞，好好入睡。
4、創造舒眠環境
除了個人因素，影響睡眠最直接的就是睡覺的環境，房間中有噪音、強光、溫度不適宜...都容易使人有睡不著或睡眠品質不佳的困擾；另外，也能透過選擇合適的寢具或噴上自己喜歡的香水來打造更舒服的睡覺環境喔！
5、睡前不碰3C
現代人使用3C的時間很長，睡前滑手機、打電動等都是常有的事，但3C螢幕釋放的藍光容易刺激神經。若在睡前玩遊戲太激動或看太刺激的影音內容，也會因為太興奮而睡不著，因此建議睡前遠離3C用品，讓身心靈進入「即將睡眠」的狀態。
6、補充助眠營養素
平時可以多補充有助於安定神經的營養成分，對於培養睡意、穩定睡眠都有幫助，如Ｂ群、鈣質、鎂和色胺酸等，有些人習慣在睡前喝熱牛奶，都是很好的選擇。
7、培養運動習慣
睡前適度做一些伸展運動，能釋放身體壓力、舒緩疲勞，亦能促進代謝，活絡筋骨，使身體由內而外，達到完全放鬆，對睡眠也有一定幫助。
8、午休不睡太久
許多人中餐過後有午睡的習慣，為下午繁忙行程稍作休息，但須留意午睡時間不宜太久，建議小睡15-30分鐘即可，否則白天睡太久反而會影響到晚上的睡眠狀態。
9、睡前不過度進食
不少國人有「吃宵夜」的習慣，但要留意吃宵夜的時間，建議在睡前２小時吃完最好，才不會因為剛吃飽就躺下，造成胃食道逆流；同時要注意宵夜的份量，避免腸胃不適難以入睡。
10、中午後不攝取咖啡因飲品
咖啡、茶葉是許多人上班時用來提振精神的最佳良伴，但每個人代謝咖啡因的速度不一，若咖啡因攝取過量或太晚喝，都容易影響到夜間睡眠，一般建議在中午12點後就不再攝取咖啡因，藉此降低可能失眠的困擾。
