關節保養，已不是老年人專利！由於運動人口已達八成，使用關節頻率大增，讓關節退化問題逐漸年輕化，未注意保養者，長時間下來可能出現疼痛、腫脹、發炎等問題。
關節保養要吃什麼？許多人會聯想到葡萄糖胺，真的有效嗎？挑選單方好還是複方好？這篇文章將一次介紹給你！
🔷 葡萄糖胺是什麼？
葡萄糖胺（Glucosamine）是一種氨基葡萄糖，屬於化合物，存在於軟骨、韌帶等結締組織中，是組成關節液與軟骨的主要成分，具有抗發炎、抗氧化作用，許多研究顯示，足量葡萄糖胺可支持關節、骨骼、肌肉健康。
葡萄糖胺是人體可自行合成的成分，合成效率會隨身體老化影響，無法生成足夠的潤滑液來維持關節健康，長期下來恐出現疼痛、腫脹、關節不順等問題。
🔷 補充葡萄糖胺對人體有什麼好處？
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幫助關節潤滑
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維持骨骼及關節的健康
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減輕關節疼痛
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增加關節間的緩衝
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有助於修復受損的軟骨
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預防關節退化
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舒緩慢性發炎
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改善關節活動功能
🔷 葡萄糖胺需要吃到多少劑量？
葡萄糖胺的每日建議劑量約在500-1,500毫克之間，需要的量會依照食用者的活動量、年齡多寡作區別。
🔷 葡萄糖胺的種類有哪些？
葡萄糖胺又可細分成三大種類，分別為硫酸氨基葡萄糖、鹽酸鹽葡萄糖胺以及乙醯葡萄糖胺。
在台灣，硫酸氨基葡萄糖被列為藥品，必須依照專業醫師、藥師指示下服用；而針對關節保養，推薦選擇「鹽酸鹽葡萄糖胺」的形式，擁有高純度特性，人體吸收率更佳。
🔷 如何讓葡萄糖胺效果更顯著？
根據英國醫學期刊發表，文獻指出：「將葡萄糖胺及軟骨素結合使用，對舒緩關節疼痛有明顯幫助。」較不建議單獨使用葡萄糖胺或軟骨素，消費者在選擇上可特別留意；想維持關節活力，複合型的葡萄糖胺可發揮更大的保養功效。
🔷 補充葡萄糖胺該注意什麼？
葡萄糖胺具有高安全性，長期補充對人體無副作用；針對少數族群，可能出現胃部不適、噁心等，症狀因人而異。
🔷 哪些食物中含有葡萄糖胺？
葡萄糖胺主要存在於甲殼動物的外殼中，如：蝦殼、螃蟹殼，並不適合人直接攝取，想靠食物補充葡萄糖胺是有難度的，建議選擇保健食品的形式，不只含量充足，也能讓身體充分利用。
