男性在不同年齡層都可能面臨性慾低下的困擾，這不僅影響性生活品質，也可能影響自信心與伴侶關係。
本文將深入探討性慾低落的常見原因，並分享營養補充與生活調整的對策，幫助男性重拾活力與自信。
什麼是男性性慾低下？性功能常見症狀與警訊
性慾低下指的是對性活動失去興趣或性需求降低。性功能症狀包括性衝動減弱、勃起困難，以及性冷感。若持續一段時間且影響生活品質，就需要正視這個問題。
性慾低落的７大原因
性慾低落原因1：男性荷爾蒙-睪固酮的重要性
睪固酮是維持男性性慾和生理機能的重要荷爾蒙。隨著年齡增長，睪固酮自然下降，導致性慾減退。除了年齡，生活壓力、睡眠不足也會影響睪固酮水平。
性慾低落原因2：勃起功能障礙、早洩的影響
勃起功能障礙和早洩等性功能障礙常導致男性性慾減退，形成惡性循環。這些問題不僅是生理問題，也可能與心理因素相關。
性慾低落原因3：工作與生活的無形壓力
現代男性承受高壓環境，長期的心理壓力會抑制性慾。焦慮、憂鬱等心理狀態，都可能導致性慾低下。
性慾低落原因4：不均飲食及缺乏運動的影響
不均衡的飲食和缺乏運動會影響全身健康，也間接影響性慾。規律的運動和均衡飲食有助於增強體力和性功能。
性慾低落原因5：男性更年期的影響
男性更年期通常發生在40歲以後，睪固酮減少、體力下降是常見現象，並影響性慾。認識更年期徵兆有助於提早因應。
性慾低落原因6：不良習慣的負面效應
過量飲酒與抽菸會降低血液循環與睪固酮水平，長期下來容易導致性慾低落與性功能問題。
性慾低落原因7：藥物副作用的影響
某些藥物如抗憂鬱藥、高血壓藥物等，可能影響性功能。若懷疑藥物影響性慾，應諮詢醫師調整處方。
關鍵營養素推薦：達米阿那、瑪卡、螯合鋅、精胺酸等成分
達米阿那的功效：草本植物中的性慾激活劑
達米阿那，又名透納葉(Damiana，學名Turnera diffusa)。是一種原產於中南美洲的草本植物，長期被當作天然的催情劑。
研究認為它有助於提升性興奮度與性衝動，並對壓力、焦慮等因素造成的性慾低下提供支持作用。特別在精神疲憊或情緒低落時，補充達米阿那有助於喚回性慾與親密感。
根據《Estrada-Reyes et al., 2009｜PubMed》
瑪卡：來自秘魯的戰力來源
瑪卡(MACA)富含多種植物營養素，被視為天然的滋補選擇。研究指出，瑪卡有助於支持男性活力與維持生理機能。
特別是在提升性慾方面，瑪卡被認為能促進性衝動，改善因睪固酮低下導致的性慾減退狀況，對於處於壓力或疲勞階段的男性尤其有幫助。
根據《Gonzales et al., 2002｜PubMed》
螯合鋅：男性必備微量元素
鋅(ZINC)是睪固酮生成的重要元素，螯合鋅因吸收率高，被認為是男性營養補充的首選之一。
鋅不足與性慾降低、性功能異常密切相關。補充足量鋅，有助於穩定睪固酮水平，進而提升性慾與維持正常性生活表現。
根據《NIH｜Zinc Fact Sheet for Health Professionals》
精胺酸的作用：改善循環與性功能的基礎胺基酸
精胺酸(Arginine)是一種胺基酸，能促進血液循環與一氧化氮生成，這對於維持勃起功能和性慾都至關重要。
許多研究顯示，補充精氨酸可幫助改善因血流不足造成的性功能問題，進一步提升性表現與性慾強度。
根據《Đorđević et al., 2019｜PubMed》
如何改善男性性慾低下？生活型態與營養補充全攻略
打造健康作息：減壓與睡眠
長期睡眠不足與作息不穩，會干擾荷爾蒙分泌、提升壓力荷爾蒙濃度，進而壓抑睪固酮的自然生成。
建議維持固定作息時間、避免熬夜，並透過深呼吸、冥想或泡澡等方式協助入眠，對維持性慾穩定非常重要。
飲食調整要點
飲食是影響性慾的關鍵因素之一。建議多攝取含鋅、維生素B群、Omega-3脂肪酸的食材，如海鮮、堅果、蛋、深綠色蔬菜等，能有助於穩定荷爾蒙、支持神經傳導及血液循環。
此外，如前面所提到的營養素，例如含有瑪卡、螯合鋅、精胺酸或達米阿那的營養補充品，進一步幫助提升性慾與性能力。避免高糖、高油食物，減少發炎反應，間接也有助於維持性功能。
適當運動的黃金原則
運動對男性性慾與整體性健康扮演重要角色。規律的身體活動能促進心肺功能、提升血液循環，並幫助荷爾蒙平衡，特別是睪固酮的自然分泌。
建議每週安排3~5次中等強度運動，包含重量訓練與有氧運動的結合。重量訓練能有效刺激睪固酮分泌，增強肌力與性能力；而有氧運動如快走、慢跑或游泳則有助於提升耐力、減壓並增進血流，有助於改善勃起品質與持久度。
專家提醒男性如何面對性慾變化
如果性慾低下已持續超過6個月，或伴隨勃起功能障礙、心理困擾，建議尋求專業泌尿科或內分泌科醫師評估，找到根本原因並對症處理。不過在許多輕度或初期狀況中，也可從補充營養素著手，作為日常保健的第一步。例如補充含瑪卡、螯合鋅、精胺酸、達米阿那等成分的保健食品，已被廣泛研究證實有助於調節荷爾蒙、促進血液循環與提升性慾。這些營養素的輔助效果，不僅可改善因壓力、疲勞、年齡帶來的性慾下降，搭配規律運動與健康作息，更能創造整體性功能與活力的正向循環。
《文獻資料》
Zinc Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
Various Factors May Modulate the Effect of Exercise on Testosterone Levels in Men
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7739287/
Turnera diffusa Wild (Turneraceae) recovers sexual behavior in sexually exhausted males
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501274/
Anti-aromatase activity of the constituents from damiana (Turnera diffusa)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/
